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睡眠

 睡眠中に肌は特に変化し無いように感じられますが、実は睡眠中に放出される成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促して、より健康で強い肌を作ってくれるのです。

 では人体はどれほどの睡眠時間を必要としているのかというと、1日の内の1/3を睡眠にあてるのが理想だとされています。

 1日8時間の睡眠は、忙しい日本人にとってはかなり無理がある時間で、実際そんなに寝ることができない方がほとんどだいえます。

 そうした時にどうすれば良いか、ポイントになってくるのは睡眠の質になります。

 できるだけ短時間で睡眠は入れるよう、寝る数時間前からリラックスし、これから寝る体制に入る事を体と脳に自覚させます

 また睡眠時間も、レム睡眠とノンレム睡眠の谷間の1.5時間の倍数で起床時間を迎えるようにすると、たとえ4.5時間と短い時間で起きた場合でも、すっきり目覚める事ができます。

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